[...] lub łososiem + warzywko (ogorek, pomidor) wywal szynke, daj piers/rybke/jaja + warzywa 4 posilek 15:00 gotowana na parze piers z kurki albo ryba + gotowane warzywa + 100g ryzu brazowego/kaszy może być ale zmiejszyłbym ilośc ryżu jeśli to redukcja do 50gr TRENING 16:00 5 posilek 18:00 i tu jest problem...niebardzo wiem co najlepiej [...]
Zakładajac ze poprawnie wyliczyles zapotrzebowanie na makroskladniki; 7:00 - 3 jajka chleb pełnoziarnisty 100g Tu mozesz dac te rodzynki + oliwa z oliwek i moze lepiej platki owsiane ew musli naturalne(tradycyjne czyli bez owocow a same rodzynki) 10:30 - 80g twaróg 80g chleba pełnoziarnistego warzywko, owoc 13:30 - 80g ryż 80g pierś z kurczaka [...]
[...] taka, dla urozmaicenia. Zazwyczaj planuje sobie, bo np. "dawno nie było". Sosy GĘSTE (w formie takiego puddingu bardziej niż sosu) "zero" na słodko (w granicach 10-40kcal w 100g), ale nie zamawiam już gęstych, bo schodzą w masakrycznym tempie, na sucho nawet z butli się lało :D Na miejsce gęstych (wafelkowych, karmelowych), kupuje rzadkie [...]
Co do aktywności fizycznej to ćwiczę 4 razy w tygodniu Trening ACT Grupa II Cykl IV. Kurczak to 100g Na śniadanie mogę jeszcze dodać ze 2 jajka chyba dobrze by było. Zmieniony przez - Masterice w dniu 2004-03-31 13:37:29
tylko zmieniłem trochę śniadanie i 2 śniadanie żeby zawsze było mniej więcej to samo. 100g musli pół litra mleka i 15g białka, 2śniadanie bułka i 3 jajka. I po treningu nie 30, a 15 g białka
[...] zawsze 1 danie + zupe i kromke chleba) 16.30-Obiad w domku. 20.00-After workout twaróg 150 wymieszany z jogurtem i rodzynkami+ Bułka. 22.00-Oczywiście Whey protein 100g i cos słodkiego czasami lubie. Taki zestaw mi odpowiada(nie chodze głodny i czuje sie ok),Gdybym zarabial sam na siebie wygladalo by to oczywiscie troche inaczej pod [...]
1. daj cale jajka i 100g platków.///// 2. Dałbym jakieś mięso i tak serek wiejski wyniesie cię tyle samo... //// 3.ok ////. 4 . ok tylko licz że w mrożonym mintaju polowa to woda. // 5. ok // 6. ok /// daj rano 30g orzechów i obetnij trochę węglowodany , warzywa i owoce staraj się do każdego posiłku.
2,3 posilek dodaj oliwe,w 1posilku mas zle policzone bo 100g owsianych to prawie 70g wegla a ty masz napisane 63g a masz tam mleko jescze,pestki mozesz do sniadania dodac,do tego biala bezposrdednio po trneingu dodaj jakis owoc,jedz cale jajka,i na noc raczej bym ich nie proponowal sa ciezko strawne lepszy twarog
Jajka na sniadanie, oprocz owsianki, a w posilku potreninowym miesko/kura. Tunczyk, co pare dni moze byc. Samo bialko z jajek jest najlepszym zrodlem bialka. Tluszcze to tez olej lniany, ryby, orzechy ??? Warzywa, po za pomidorami ??? Napewno zjesz 100g rodzynek, ktore wcale nie sa takie rewelacyjne ? Do twarogu na noc tez lycha oliwy. to tyle,
[...] odzywka białkowa, chrom, L-karnityna, omega-3 Stosowane wcześniej diety : proteinowa przykładowy jadłospis z wczoraj: śniadanie: owsianka na mleku, łyżka miodu II śniadanie: 100g jogurtu nat., musli, jabłko obiad: pierś z kurczaka+warzywa podwieczorek: jogurt + musli kolacja: 120g sera białego + cynamon+słodzik Siłownia 5-6 razy w tygodniu. Co [...]
[...] przed silownia? po treningu okolo 18.00/18.30 to co wczesniej czyli ryz+kurczak lub czasami sałatka z tunczyka-tunczyk w sosie wlasnym+groszek+kukurydza+majonez+chleb razowy 20.00 ser bialy 100g lub wiecej zma,omega-3 kreatyne w DT brac 8 kapsow, 4 na czczo i 4 przed treningiem, a w nie treningowe 4 kapsy na czczo czy jakos inaczej lepiej ? pzdr
[...] mleczne, mieso, ryby,ryż, ziemniaki, jajka, produkty zbożowe itp. oraz owoce... mieśnie musisz z czegos budowac a powietrzem trudno Jedz min. 80 gramów bialka i 100g weglowodanow dziennie ! Kreatyna to najskutezniejszy i najtanszy suplement. Mozesz sprobowac ale jezeli nie bedziesz przestrzegal diety to nie ma sensu zebys ja [...]
s.m.p.a tak wiem czytałem, ale chce się was doradzić, ostatnio zrobiłem takie pseudo naleśniki 100g płatków owsianych ,3 jajka , duży twaróg półtłusty i mleko, zmiksowałem i wyszło naprawdę dobre jedzenie i tanio :) co sądzicie np. o takim jedzeniu do szkoły? nadaje się?
[...] (pamiętaj żeby mieć je wszędzie oprócz posiłków około treningowych). Spróbuj jajecznice z cebulką i pieczarkami. Ogólnie chyba masz błąd w obliczeniach w śniadaniu, bo 100g owsianych ma koło 65-70g węgli, a Ty masz tylko 9? Sprawdź to. 3. 2 posiłek OK, tylko zamiast tej szynki dałbym po prostu pierś z kurczaka np. na parze drobno pokrojoną [...]